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Con l’allenamento funzionale si allenano contemporaneamente più distretti muscolari. Questo tipo di allenamento migliora la coordinazione, l’equilibrio, la flessibilità e l’agilità.
Risulterà così più semplice svolgere le attività di tutti i giorni come: salire le scale, portare le borse della spesa, alzare da terra il proprio figlio piccolo, studiare sui libri di scuola.
E’ un pò come tornare alle origini del movimento quando da piccoli si facevano gesti semplici con spontanietà senza durare la minima fatica.
Ecco i principale esercizi ed attrezzi per svolgere al meglio questa attività:

• Trx: E' un attrezzo che sfrutta il peso corporeo abbinato alla forza di gravità. Maggiore sarà l'inclinazione del corpo tanto più grande sarà l'impegno da dover mettere per battere la forza di gravità e di conseguenza l'esercizio risulterà più impegnativo.


• Plyobox: con i Plyobox si possono svolgere tantissimi esercizi per il miglioramento della forza esplosiva, dell'agilità e della resistenza ma anche la propriocettiva e della coordinazione, i plyobox si possono posizionare a varie altezze in base alle caratteristiche dell’ utente. Si possono allenare gambe e glutei ma anche la parte superiore del corpo.


• Battle rope :allenamento con la corda navale, perché all'inizio in America veniva utilizzata la stessa corda per ormeggiare le navi al porto. L’ allenamento con questo attrezzo migliora le capacità di resistenza sviluppa la forza muscolare e la potenza, permette di bruciare i grassi , grazie ai movimenti oscillatori e la posizione assunta dal corpo si possono fare diverse tipologie di esercizi e con diversi tipi di intensità.


• Kettlebell: Una palla di cannone con una maniglia. La cosidetta Kettlebell può avere diversi pesi da 4 a 51kg la scelta del peso varia in base al tipo di lavoro da svolgere utilizzati per lavori multi articolari di tipo aerobico tra i più comuni troviamo l'esercizio di nome swing


• Si sand bag :questo sacco pieno di sabbia, è in grado di coinvolgere numerosi gruppi muscolari (tra cui gli stabilizzatori) migliorando: equilibrio, forza, flessibilità, coordinazione motoria e circolazione. Con questo attrezzo è possibile allenare cosce glutei addominali obliqui pettorali dorsali bicipiti e tricipiti con massima efficacia.

La camminata sportiva aiuta a:

• Diminuire la frequenza cardiaca a riposo


• Ridurre la pressione arteriosa massima e minima


• Aumentare il colesterolo “buono” HDL


• Ridurre il rischio malattie metaboliche


• Ridurre il colesterolo LDL e gli altri grassi del sangue


• Combattere l’osteoporosi


• Tenere sotto controllo o ridurre il peso


• Mantenere il sangue più fluido


• Ridurre il vizio del fumo(Per fumatori)


• Prevenire, specialmente tra i bambini e i giovani, i comportamenti a rischio come l'uso di tabacco, alcol, diete non sane e atteggiamenti violenti.

Dal punto di vista mentale inoltre:

• Aiuta a scaricare le tensioni della vita quotidiana e del lavoro; grazie al fatto che si liberano le endorfine


• Riduce la depressione


• Aumenta la resistenza agli stress.

TEMPI E RISULTATI:

• La priorità affinchè la camminata sportiva dia dei risultati è la costanza. Infatti si ottengono ottimi effetti se viene praticata con regolarità per 3 volte la settimana attraverso 3 sessioni che partono da 30 fino ad arrivare a 60 minuti circa.


• Più si pratica la camminata sportiva, più resistenti si diventa e più benefici si ottengono da questa attività.

A CHI E’ RIVOLTO:

• Ad ogni persona che ha bisogno di mantenere il suo fisico attivo, di combattere la vita sedentaria imposta dal proprio lavoro e di cercare di prevenire le malattie cardiovascolari.


• A chi desidera compensare, con un’attività alla portata di tutti, le situazioni quotidiane di stress che possono provocare danni fisici e psicologici.


• A chi è in sovrappeso: in un’ora di pratica infatti si possono bruciare circa 300 calorie; con la corsa se ne possono consumare in maggiori quantità, ma sicuramente in modo più traumatico per le articolazioni e i tendini.
• A quelle donne che cercano un’attività fisica capace di sviluppare e tonificare alcune parti anatomiche di rilevante importanza estetica (pettorali e glutei), senza arrivare a sforzi e fatica troppo elevati.
• A coloro che praticano attività aerobiche specifiche, quali ad esempio il trekking, e desiderano mantenersi allenati.
• A coloro che, dopo anni di inattività, intendono iniziare la pratica di un’attività sportiva di tipo aerobico (la corsa, la mountain bike, il ciclismo e così via).
• A coloro che devono elevare il loro livello di efficienza.
• A coloro che devono ricuperare dopo infortuni muscolari e/o articolari.
• A coloro che hanno piccoli problemi cardiaci o che sono reduci da lievi infarti